Det har I sikkert alle oplevet før: I har haft en god træning, men bagefter er I slappe i et par dage på grund af ømme muskler.
Heldigvis kan målrettet restitution gøre en stor forskel, når det handler om at holde smerterne i skak. Derfor vil vi gerne introducere dig til FitGun Pro, en højteknologisk enhed, som professionelle atleter og folk, der ønsker at holde sig i form, bruger før eller efter deres aktivitet.
FitGun Pro er en massagepistol, da den er i stand til at udføre perkussionsterapi, som stimulerer blodcirkulationen i musklerne, reducerer stress og sikrer hurtigere restitution af musklerne. Massagepistolen ser ved første øjekast meget kompliceret ud, men når man ved, hvordan man bruger den, vil det være en livsændrende oplevelse.
Denne blog vil derfor forklare, hvordan man bruger massagepistolen korrekt, baseret på tips fra en ægte ekspert.
Korrekt brug af en massagepistol
FitGun Pro har 30 forskellige intensitetsniveauer, og det er et spørgsmål om at eksperimentere og prøve sig frem, indtil man finder den rigtige indstilling for den bedste oplevelse. Hvad er ifølge en ekspert den rigtige måde?
1. Find ud af, hvor spændingen sidder
Først og fremmest er det vigtigt at bruge hænderne til at finde ud af, hvor smerten præcist sidder, og samtidig sørge for, at området ikke har irritationer eller åbne sår, da det ikke anbefales at bruge en massagepistol på disse områder. Når smerten er fundet, skal man koncentrere sig om at finde det område i nærheden af smerten, der har flest muskler og færrest knogler.
2. Start langsomt
Det er vigtigt at starte langsomt, når man bruger massagepistolen. Brug først massagepistolen på det laveste niveau på det ømme område, tryk den ikke mod dine muskler, men prøv at lade den glide hen over dem. Mens du lader massagepistolen glide hen over det ømme område, skal du fokusere på din krops reaktion, såsom: øget smerte, irritation eller smerter i andre kropsdele, da dette normalt betyder, at du ikke bør fortsætte med at bruge massagepistolen. Men hvis alt er i orden, kan du fortsætte med at øge intensiteten, mens du omhyggeligt observerer din krops reaktion.
3. Stræk ud
Eksperter siger, at man bør begynde at strække ud før eller efter brug af en massagepistol for at slappe af musklerne endnu hurtigere. Det anbefales også at bruge massagepistolen især på nakke, skuldre og ben, da disse områder har den største muskeltæthed og yderligere kan stimulere blodgennemstrømningen til andre kropsdele.
Anvendelsen af en massagepistol bør heller ikke tage meget lang tid, normalt er et par sekunder til et par minutter nok.
Massagepistol til forskellige træningspas
Nogle sportsgrene eller aktiviteter fører til spændinger i bestemte områder, og derfor er en massagepistol fremragende til at behandle disse områder målrettet. Derfor er det også vigtigt at bruge en massagepistol på hele kroppen før de nævnte aktiviteter.
Nedenfor er nogle eksempler på massagepistoløvelser, der er egnede til forskellige aktiviteter, så du bedre forstår, hvordan du kan bruge en massagepistol til dine formål.
- Sportsgrene, der kræver meget benkraft
Løb og dans styrker gluteusmusklerne, de indre og ydre lårmuskler, quadriceps, hamstrings og lægmuskler, hvorfor der kan opstå stivhed i underkroppen.
Derfor bør fokus ligge på quads, hamstrings, lægmuskler og gluteusmuskler.
- Styrketræning og vægtløftning
Generelt bør du anvende massagepistolen på de muskler, du har brugt under din træning, og som kan føles ubehagelige eller stive bagefter. For at reducere risikoen for skader, især ved lændesmerter, bør du dog massere den indre del af quadriceps, musklerne i lænden, hamstrings og gluteusmusklerne.
- Boksning
For boksere er det vigtigt at fokusere på at massere overkroppens muskler, da disse bliver stive af at vogte og slå. Lægmusklerne skal også masseres, da de bliver hårdt belastet, når man står i ringen.
Derfor anbefales det at massere musklerne på siderne af ribbenene, trapezius, lægmusklerne og rygmusklerne.
- Svømning
Når man svømmer, bruges stort set alle kroppens muskler, især latissimus-, skulder- og trapeziusmusklerne. Derfor anbefales det at massere den øvre trapezius, rhomboideus, som primært sidder på den øvre ryg, latissimus, altså musklerne fra armhulerne til gluteusmusklerne, og den midterste trapezius.
Konklusion
Massagepistoler kan bruges før eller efter træning efter ønske, da forbedring af blodcirkulationen i kroppen er gavnlig i begge tilfælde. Anvendelse før træning kan reducere stivhed, mens anvendelse efter træning kan øge blodcirkulationen.
Måske ønsker du at købe en massagepistol, der passer til dine behov og den aktivitet, du ønsker at udføre. Hos FitGun har vi den perfekte massagepistol til dig, da den har over 30 forskellige følsomheder og 6 forskellige massagehoveder, som du kan bruge til enhver form for muskelgruppe. Klik her for at lære mere.
